Het gebruik van een zwangerschapsbal kent zowel tijdens je zwangerschap als in de periode daarna vele voordelen. Hoe maak je optimaal gebruik van deze bal, hoe kies je het juiste formaat en waar moet je op letten bij het kopen van een zwangerschapsbal? Je leest het in dit artikel.

• Wat zijn de voordelen van een zwangerschapsbal?
• Welke oefeningen kan je tijdens je zwangerschap op de bal doen?
• Welke houdingen kan je tijdens je bevalling aannemen op de zwangerschapsbal?
• Hoe kan je de zwangerschapsbal na je zwangerschap gebruiken?
• Hoe kies je het juiste formaat?
• Waar moet je op letten bij het kopen van een zwangerschapsbal?

Een zwangerschapsbal is een met lucht gevulde bal die speciaal is ontworpen om te gebruiken tijdens je zwangerschap, tijdens de bevalling en in de periode daarna. De bal wordt ook wel geboortebal, birth ball, oefenbal of fitnessbal genoemd. Maar let op: een zwangerschapsbal is doorgaans groter en sterker dan een gewone fitnessbal. Je kunt op de bal zitten, hangen of er verschillende oefeningen op doen. Hierdoor is het een perfect hulpmiddel tijdens de verschillende fases van je zwangerschap én daarna.

Het gebruik van een zwangerschapsbal kan helpen bij het verminderen van rugpijn, het verbeteren van je houding en het op een veilige manier trainen van je buik- en bekkenbodemspieren. In de laatste fase van je zwangerschap werkt de bal ondersteunend bij het laten indalen van je kindje. Door de bewegingen die je op de bal kunt maken creëer je ruimte in je bekken, wat het makkelijker maakt voor je kindje om naar beneden te zakken.

Tijdens de bevalling geeft een zwangerschapsbal veel bewegingsvrijheid. Je kunt hierdoor intuïtief bewegen naar een houding die voor jou het meest comfortabel voelt om de weeën op te vangen. Door heen en weer te wiegen op de bal kan je beter ontspannen wat de ontsluiting bevordert. Daarnaast beval je met een zwangerschapsbal verticaal. Dit heeft vele voordelen ten opzichte van liggend bevallen:

• Je bent actiever
• Het persen gebeurt instinctmatig
• Je hebt meer controle over de bevalling
• Je bekkeningang wordt groter

Ook na je bevalling is de zwangerschapsbal fijn om te gebruiken. Zo is het een fijn hulpmiddel om je kindje op te wiegen. Door op de bal te zitten kan je onderkant en bekken meer ontspannen, wat zorgt voor een sneller herstel. Daarnaast is de bal een fijn alternatief voor je bureaustoel. Door de actieve houding die je op de bal aanneemt zit je automatisch rechter waardoor rug- en schouderklachten worden verminderd.

Tijdens je zwangerschap kan het soms best een uitdaging zijn om fit te blijven. Een zwangerschapsbal helpt je om op een veilige en comfortabele manier te kunnen blijven trainen. Wees wel altijd voorzichtig en luister goed naar je lichaam bij iedere oefening. Voel je ongemak of pijn? Stop dan met de oefeningen en raadpleeg eventueel je zorgverlener. Dit zijn onze favoriete oefeningen: